40代のダイエットしたい人にピッタリ! 手軽なトレーニングメニュー紹介

記事上

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40代のみなさん!

若いころに比べてダイエットが難しくなってきていませんか?

若いころに比べたら、食べる量は減ったのに太る。

若いころと同じようなダイエットをしているのに

ちっとも体重が減らない。

そう感じている人は多いと思います。

ダイエットを始めても、体重が減らないと

モチベーションが保てず、すぐにあきらめちゃいますよね。

でもダイエットって長く続けて初めて、結果が出るのです。

そんな事、分かっています。

だからと言って、ジムに通う時間もお金もないのが40代。

ということで、忙しい40代の方におすすめしたい

お手軽トレーニングメニューをお教えしちゃいます!

インドア派な人でも!部屋でできるカンタン手軽なダイエットに効果的な運動

毎日続けるトレーニング。

続ける秘訣ってなんだかお分かりですか?

・簡単

・短時間

・辛くない

この3つではないでしょうか。

しかも天候にも左右されたくない!

となると自宅でできるトレーニングがいいですよね。

おすすめのトレーニングがこちら。

【ラジオ体操】

40代の方でも出来るラジオ体操。

あのラジオ体操がトレーニングになるの?

と思われた方も居られると思います。

でもでも、侮るなかれ。

実際にラジオ体操をやってみて下さい。

やると言っても、夏休みに子どもがやるような

だらだらしたやり方ではダメですよ。

体操ひとつひとつを、指の先から足の先まで意識して

見本通りやってみて下さい。

するとこれがラジオ体操?と思う位、体に効いてきます。

ラジオ体操は全身運動になりますので、

筋肉や関節といった部分を伸ばせます。

そうすると血流改善や肩こり、腰痛などに

効果があるそうなのです。

血流が良くなると、体質に変化が現れます。

老廃物の排出が良くなり便通も改善され、

痩せやすい体質になると言われます。

これを毎日続けることでダイエット効果も

期待できますよね!

毎朝、テレビやラジオでも放送していますので

朝、少しだけ早く起きてラジオ体操してみませんか?

朝から体を動かすと気持ちいいですよ。

次に紹介するトレーニングメニューは

【踏み台昇降】です。

これも懐かしい感じがしますが

有酸素運動になりますので続ければダイエット効果

有りですよね。

やり方は簡単。

10cm~20cmほどの高さのある踏み台を

用意し、片足ずつ台に乗って降りる。

これだけです!

室内で出来るので、テレビを観ながらでも

出来ますよね。

時間は自分の体調に合わせて行えばOK。

有酸素運動ですので20分続けると体脂肪の

燃焼に効果がありますよ。

ダイエットに必要な運動はスキマ時間でできる!時間がない人必見!

手軽なトレーニング



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次は私が指導員さんから教わった

トレーニングをお教えします。

それが

【その場足踏み運動】です。

踏み台昇降に似ているのですが、台は踏みません。

その代り、その場で足踏みをします。

やり方は、1秒間で2回足踏みします。

それを3分続けてください。

以上です。

と文字で書くとあっという間なのですが、

やってみるとかなりハードです。

1秒間に2回足踏みをするのはかなり忙しいです。

忙しく膝をあげようとすると腕を振らないと

いけません。

腕を振ると、胴回りのエクササイズになります。

体全体を3分間動かし続けるので汗をかきます。

代謝もよくなりますよね。

これを1日1回、3分間やってください。

ちなみに私に教えてくれた指導員さんの

話では中性脂肪が多くて投薬が必要な患者さん

が、その場足踏みを始めた途端に標準値内に

なったそうなのです。

1日のうちたった3分間だったら、スキマ時間にでも

行うことが出来ると思いますので気軽に

行えると思いますよ。

ちなみに私はお風呂に入る前にやっています。

汗をかいた後のお風呂は気持ちいいですよ!

まとめ

手軽なトレーニング

自宅で簡単に行えるトレーニングを3つ紹介

しましたが、いかがでしたか?

「継続は力なり」

まだまだ40代。

とにかく毎日続けて、健康作りがんばりましょう!