ダイエットに効果的なトレーニングメニュー!運動を楽しく!

記事上

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「最近体に締まりがなくなってきたな…」

なんて思いつつ、運動が得意じゃないのに、

ダイエットのために少し運動をしようかなと

思っていたりしませんか?

ダイエットに効果的な運動メニューで楽しく

そして綺麗に痩せちゃいましょう。

ダイエットには有酸素運動!ランニングとウォーキングどっちがいい?

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ダイエット!と考えた時に有酸素運動と思いつきますが、

酸素運動の代表格ランニングとウォーキングでは

どちらがダイエット向きの運動なのでしょうか?

まずはランニングとウォーキングを1時間行った場合の

消費カロリーを比較してみましょう!

・ランニング…570kcal

・ウォーキング…300kcal

※体重60kgでの計算です。

これを見て

「ランニングの方が効果的じゃん!当然ランニングやるわ!」

と思うでしょ?

確かにランニングの方が

消費カロリーはアップしていますよね。

でもよく考えて!

1時間走り続けた時の消費カロリーですよ!

『あまり運動経験がない』

『最近全く運動していない』

そんな場合は1時間走り続ける事は

不可能に近いです。

しかも「今日からランニングする!」宣言し

突然走り始めたりすると、足首や膝を痛めたりして、

翌日からランニングはお休みになってしまいます。

日常生活にも支障が発生してしまいますよ。

慣れないうちはウォーキングから始めましょう。

実はウォーキングでも消費カロリーを

上げる方法があるんです!

カロリー消費には体重が関係していて40kgの人より

80kgの人の方が消費カロリーが2倍も跳ね上がるのです。

体重を増やせと言うことではなく、

自分の体重+リュックに荷物を詰め込んで重さを増やし、

競歩の選手になった気持ちでウォーキングをすると

カロリー消費率はグンッと上がります!

毎日登山に行くような格好でウォーキングをすれば

足腰も強くなり、徐々にランニングにも切り替えて

いけるので、諦めずにウォーキングを続けて体を

慣らしていきましょうね!

継続は力なりですよ!



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隙間時間でもダイエット運動を!お風呂でできる手軽なストレッチ

ダイエット メニュー 運動 (2)

なんと風呂に入りながらダイエットにぴったりな運動が

できちゃうんです!

でも風呂で運動する前に少し注意点があります。

・風呂のお湯は温めに!

・ゆっくりと運動する。勢いをつけて運動をしない事!

・息切れをするのであれば倒れる可能性があるので速攻で中止!

これだけは守ってくださいね!

風呂で運動すると血行が良くなって、汗をかきやすく

新陳代謝もアップし脂肪燃焼にも効果的なので

風呂で疲れを癒すついでに、運動もやっちゃえば

隙間時間で効率よくダイエットに取り組めます!

●クビレ作り

①浴槽内でひざを曲げ、背筋を伸ばし

お尻が浮かないようにしっかり座ってください。

上半身だけを左右どちらかにひねり、

浴槽の側面を両手で触ってそのまま10秒キープ!

②上半身を正面に戻したら今度は反対側にひねって

交互に4セットはやっておきましょう!

●振り袖二の腕対策

①浴槽内で手を後ろにまわし、足は肩幅に開き

背筋をしっかりと伸ばし浴槽の縁を掴みます。

(掴んだ縁が滑りやすいので気を付けてください)

②浮力で体が浮きやすくなってしまいますが、

息を吐きながらおしりを浴槽の底へ落としていきます。

③またゆっくりとおしりと腰を持ち上げて元に戻ります。



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1、2回やっただけで二の腕がプルプルしますが、

お湯の中でやるなら20回は頑張りましょうね。

もし浴槽が狭くて出来ないようなら、

お湯から上がって体を洗う場所で、浮力がない分、

キツいので10回くらいで挑戦してくださいね。

かなり汗だくになりますが、

シャワーでサッと汗を流す事ができるので、

気持ちよくお風呂を上がれますよ。

まとめ

ダイエット メニュー 運動

運動でのダイエットは基本楽しくないと

続かないのです。

ウォーキングやランニングをしながら

毎日変わっていく街の姿を楽しんだり、

お散歩大好きなワンちゃんを飼っているなら

ワンちゃんと一緒にランニングをしてみたり

楽しみを見つけましょう。

疲れた体は風呂で癒しながらついでに、

ダイエットもしてしまえば、ただお湯に浸かって

いるよりも張り合いが出て頑張れますよ!