美味しいダイエットメニュー大公開!簡単で満腹になれるマル秘レシピ

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最近、体のシルエットが丸くなってきたな…

少しずつ体重が増えてきてる…。

きっかけは色々ありますが食事制限が苦手な方は

多いのではないのでしょうか?

食べるのが好きなあなたに紹介したい!

美味しくて簡単なダイエットメニューです!

美味しいダイエットメニュー大公開!簡単で満腹になれるマル秘レシピ

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~しらたきで濃厚カルボナーラ~

〈材料 1人前〉

▼しらたき 300g ▼あらびきソーセージ1本

▼コンソメ 1個   ▼塩 ひとつまみ

▼とろけないスライスチーズ 2~3枚

▼卵 1個      ▼あらびき胡椒 お好み

☆ポイント

・味気ないしらたきにコンソメでしっかり下味をつける。

・炒り卵にならないように

・しっかり5分以上余熱を取り卵を入れる。

〈作り方〉

①しらたきを水洗いし6当分位に切り

たっぷりの水を沸騰させてザルで水を切る。

チーズ・ソーセージを1口大に切る。

②水気を切ったしらたきを塩とコンソメ、

切ったソーセージでから煎りする。

水気は少し残しておく。

③水分がある程度飛んだらチーズを入れる。

④チーズが完全に溶けたら粗熱を5分ほどしっかりとる。

⑤全卵を白身が無くなるように切り混ぜし

鍋に入れあらびき胡椒を入れ混ぜる。

⑥少し水っぽいくらいで火を通す。

~お豆腐でオムライス~

〈材料 1人前〉

▼木綿豆腐 200g ▼鶏肉30g

▼玉ねぎ 30g    ▼ケチャップ 大さじ2

▼鶏がらスープの素 小さじ1

▼胡椒 少々     ▼卵 1個

▼パルスイート 小さじ1

▼豆乳 大さじ1   ▼オリーブ油 大さじ1

☆ポイント

・豆腐の水切はしっかりする。

・ケチャップの代わりにトマトソースでもOK。

鶏がらスープは必ず準備する。

①豆腐はしっかりと水を切り

玉ねぎと鶏肉は粗みじん切りにする。

②フライパンにオリーブ油を入れ

鶏肉と玉ねぎを炒める。

③崩した豆腐を入れ

お玉の背でつぶしながら炒める。

④ケチャップと鶏がらスープの素を入れ

さらに炒め、お皿に入れておく。

⑤ボールに卵とパルスイートと豆乳を入れ

よくかき混ぜる。

⑥オリーブ油で半熟に焼いたら

炒めておいた豆腐ライスにかぶせて完成!

まずは二週間で実感!美味しいダイエットメニューで楽しくやせる!

ダイエットメニュー

~脂肪燃焼スープ~

〈材料 大きいお鍋1鍋分〉

▼たまねぎ 3個 ▼ピーマン 1個

▼キャベツ 半分 ▼ホールトマト 1缶

▼塩・胡椒 適量 ▼固形コンソメ 2個

▼セロリの茎 1本

☆ポイント

・夏場など傷みやすい時期は半量で作るのがオススメ。

・セロリの葉は香りが強めですが入れてもOK。

物足りない人はウインナーを入れてもOK。

〈作り方〉

①全ての野菜を食べやすい大きさに切り

つぶしたホールトマトとコンソメと一緒に鍋に入れる。

②ひたひたになるくらいの水を入れ

10分~好みの野菜の硬さになるまで煮る。

※ウインナーはここで入れる。

③塩・胡椒で味付けをし完成!

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妊娠中の方におすすめ!必要な栄養がとれるダイエットメニューはコレ

妊娠中 ダイエットメニュー

~オープンオムレツ~

〈材料 2人前〉

▼卵 2個     ▼ほうれん草 50g

▼ミニトマト 4個 ▼無塩バター 少量

▼塩・胡椒 適量

☆ポイント

野菜スープとご飯を添えてバランスよく!

〈作り方〉

①ほうれん草はさっと茹でて

水気を切り食べやすい大きさに切る。

ミニトマトは4分割に切る。

②ボウルに卵とほうれんそう、トマト、

塩・胡椒を入れて混ぜ合わせる。

③フライパンに無塩バターを溶かし、

卵液を入れて両面こんがり焼き完成!

~揚げない鶏むね肉のから揚げ~

〈材料〉

▼鶏むね肉 120g ▼塩 小さじ4分の1

▼酒 大さじ2分の1▼カレー粉 小さじ4分の1

▼しょうがのすりおろし 少々

▼にんにくのすりおろし 少々

▼小麦粉・サラダ油 適量

☆ポイント

・鶏むね肉は全体をフォークで刺し

薄めのそぎ切りにしておく。

キャベツ千切りにして添えましょう。

〈作り方〉

①塩・酒・カレー粉・しょうがとにんにくのすりおろしを

鶏肉によく絡め小麦粉をまぶす。

②フライパンにサラダ油を熱して、

鶏肉を中火で2分ほど焼き

ひっくり返して2分ほど焼き完成!

まとめ

ダイエットメニュー

ダイエットメニューは意外に簡単にできるものです。

毎日続けられる自分に合うレシピを見つけて

美味しく!楽しく!綺麗になりましょう☆

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