30代の痩せたい人にぴったり!おすすめのダイエットメニュー

記事上

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痩せたいな、ダイエットが必要だなと思うこともありますね。

太ってしまう原因はカロリーオーバーにありますので、

食事を見直すことがダイエット成功のカギです。

簡単で持続できるおすすめのダイエットメニューをご紹介しましょう。

ダイエット成功の秘訣

ダイエット成功は、ただ体重を落とすのではなく、

健康的に痩せることです。

つまりは、健康な体を取り戻す食事を考えます。

・栄養のバランスが取れていること

・1日3食しっかり食べること

・食事の時間を同じにすること

ダイエットが必要ない人もこのような食生活を送ると

病気にかかりにくくなります。

ダイエットするならば

・1日3食しっかり食べる

・野菜多めにして、肉や魚も食べる

・ストレスのない食生活を送る

これだけ情報があふれている現代でも、

ダイエット=野菜サラダ

と思い込んでいる人が多すぎます。

野菜サラダは冷たいので、体温が低くなります。

体温が低くなると基礎代謝が落ちてしまい、

痩せにくくなるのです。

ダイエット中でも肉や魚は必要です。

肉や魚はたんぱく質を含んでいて、筋肉を作ります。

たんぱく質が不足すると筋肉がおとろえてしまい、

基礎代謝が落ちてしまって、痩せにくくなるのです。

体に無理なく続けられるダイエットメニュー!美味しいマル秘レシピ

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痩せたいなら、まずは食べたものを記録することからスタートします。

使ってある食材も書くようにします。

例えば

・カレーライス

じゃがいも、ニンジン、玉ねぎ、豚肉、ごはん

・生姜焼き

豚肉、キャベツ、ごはん

といった具合です。

どうでしょう?

野菜が少ないと感じませんか?

野菜が少ないと思った場合は野菜料理をプラスします。

レパートリーや献立の組み合わせが難しいと思う方は

ぜひ、”みそ汁”をプラスしてみてください。

野菜のみそ汁は汁ごと飲むことで、溶けだしたビタミンなどの

栄養も逃がすことなく食べることができます。

そしてなんと言っても、みそ汁は毎日飲んでも飽きません!

具だくさんのみそ汁にすれば、立派なおかずになります。

キャベツ、白菜、ほうれん草、なす、もやし、ネギなどなど、

どの野菜でもみそ汁になりますし、組み合わせも自由です。

楽チンダイエットメニュー!サボり症の一人暮らしの人にピッタリ!

30代ダイエットメニュー (2)

会社勤めをしていれば、取引先との会食や職場の仲間たちと

飲みに行くこともありますね。

そんな時はその前後の食事をカロリー控えめにして調節します。

ダイエットには”自炊”がお勧めです。

わかっていても面倒に感じる人もいるでしょう。

ひとり暮らしでも、サボり症の人でも簡単に出来るダイエット

メニューがあります。

それは”鍋”です。

これなら、材料を切るだけで、あとはテーブルの上で

調理しながら食べればいいだけです。

切るのも面倒な方は”カット野菜”でもいいでしょう。



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鍋なら野菜もたっぷり食べられますし、肉や魚もバランス良く

食べられます。

まず100円ショップでもいいので、一人用の土鍋を用意します。

大きな土鍋では食べ過ぎてしまうので、NGです。

市販の鍋の素を使っても良いですが、カロリーをチェックします。

ごまだれは高カロリーなのでダイエットには向きません。

簡単レシピを紹介しましょう。

<鮭ときのこと野菜の鍋>

・生鮭は食べやすい大きさに切る。きのこは小房に分ける。

大根はいちょう切り、白菜はざく切りにする。

・土鍋に水、だしの素、酒、砂糖、しょう油を煮立て、

具材をいれて煮ます。

※具材は肉や豆腐、ブロッコリー、キャベツなどお好みで!

 お茶碗半分の量なら、シメにご飯やうどんを入れても

 おいしいです。

<常夜鍋>

ひとり暮らしでは、白菜を買っても持て余してしまう方に

お勧めなのが、ほうれん草を使った常夜鍋です。

・ほうれん草を3つに切る。豚肉を食べやすい大きさに切る。

油揚げはお湯をかけて油抜きをしてから1cm幅に切る。

・土鍋にお湯を沸かし、豚肉を入れる。アクを取り除き、

だしの素、しょう油、酒を入れて煮立てる。

具材を入れて煮込みます。

※毎日でも食べられるので、常夜鍋の名があります。

 きのこを入れると食物繊維が豊富で便秘も解消できます。

まとめ

30代ダイエットメニュー

ダイエットは痩せる事よりも健康な体にすることを

目標にします。

ダイエットの成功の秘訣は

”野菜多めに肉や魚をバランスよく食べる”ことです。

手軽に野菜を取れて、体を温めるみそ汁やひとり鍋が

お勧めです。