気づかぬうちにからだに忍び寄る老化!原因は食べ物と運動にあり!?

記事上

スポンサードリンク





いつまでも若いと思ってハードスケジュールで

生活をしてきたのに、なんだか最近体調が悪い…。

これって老化の始まりなのかしら…。

歳を取るのは仕方がないけれども、

せめて老化の原因を判明して、食べ物で

老化を遅らせる事は出来ないのでしょうか…。

「老いない食事」で老化防止!おすすめの食べ物10選

スポンサードリンク

老化の原因は「からだのサビ」!

それを考えると、からだをサビさせない物が、

老化防止に役立つ食べ物だと考えられますよね。

からだをサビさせず老化防止の食べ物10選!

行ってみましょう!

おっと!その前にからだをサビさせる原因は

今まで一生懸命老けないように活性酸素を追い出して

くれていた抗酸化酵素の力が弱まってしまっている為、

老化に拍車をかけているのです。

つまり抗酸化力を高める食べ物が良いという事ですね!

1:ブルーベリー

ベリー類にはアントシアニンが多く含まれています。

このアントシアニンは抗酸化作用があるのでファミレスで

ブルーベリーフェアなどやっていたら迷わず注文しましょう!

2:緑茶

カテキンって言葉はよく聞きますが強力な抗酸化作用や

美肌にも効果があるんですよ!

3:トマト

リコピンは、強力な抗酸化力があり美白にも役立つ食べ物です。

夏場にはトマトが安く出回るので家族に

「またトマトぉ」と文句を言われても無視して

いっぱい食べましょう!

4:アーモンド

アーモンドにはビタミンEが多く含まれています。

しかも高い抗酸化力なのでアンチエイジング世代には

欠かせない老化を防止してくれる魔法の粒なんです。

ついでに肌のターンオーバーを助けてくれるので、

おやつにはアーモンドを選びましょう。

5:チョコレート

チョコレートならいくらでも食べられる!といっても

普通のミルクチョコレートなどには砂糖がいっぱい!

糖質を摂りすぎると、からだがサビる原因にもなるので

チョコレートを食べるのであればカカオ70~80%以上の

苦めなチョコレートがおすすめ!

しかも苦くて大量に食べられないので適度な量で抑えられますよ。

6:エクストラバージンオリーブオイル

老化の防止に役立つ以外にも酸化しにくいオレイン酸、

カルシウム、鉄分、β-カロテン、ビタミンKなど

様々な栄養素が含まれています。

サラダにかけて食べるもよし、日々の炒め物に使うもよしです。

生活習慣病の予防にも期待が持てますよ。

7:玄米

白米よりも多くの栄養素を含む玄米は食物繊維、

ビタミン、ミネラルがたっぷり!

ただ玄米を炊くのがちょっと面倒なのが難点です。

8:ニンニク

「にんにくは臭いがちょっとね…」と嫌煙されがちですが、

ニンニクのパワーは凄いもので抗酸化物質がギュッと

詰め込まれています。

臭いが気になるようなら休みの前日に食べるようにしましょう。

9:リンゴ

比較的手に入りやすいリンゴですが食べて欲しい部分は

皮ごと食べて欲しいのです。

綺麗に洗いカットして、そのまま食べれば、抗酸化物質を

多く食べられるので老化防止に効果があります!



スポンサードリンク


10:大豆製品

大豆製品にはイソフラボンが多く含まれているので、

女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれます。

納豆なら毎日の食事に取り入れられそうですね!

身近なことから老化防止!すぐ始められる5つのおすすめ運動法

老化 原因 食べ物

老化防止にはやっぱり運動も必要不可欠です!

今日からでも始められる5つの老化防止運動を紹介します!

1:ウォーキング

ウォーキングといってもウィンドウショッピングのように

ダラダラと歩いていては全く効果なしです。

いきなり何時間も歩かなくても大丈夫!

ウォーキングの時間は30分ぐらいを目安として、

少し心拍数が上がる程度で充分な効果が出ます。

ただし毎日コツコツウォーキングをする事が

老化防止へと繋がります!

2:ヨガ

ヨガは呼吸を深くする運動なので、出来たら

ヨガ教室にでも通いたいところですが、

すぐに始めたいあなたなら、ネットでヨガの

動画がたくさんアップされています。

ネットの中の先生が言っている事を忠実に守り、

初心者向けの動画からヨガを始めてみましょう。

もっと本格的にやってみたくなったら時間を見つけて

ヨガ教室に通ってみるのもアリですね!

3:階段を使う!

階段を使う事が運動になるのか?と疑問に思うでしょうが、

買い物などに行った時にエレベーターやエスカレーター

などは使わず全て階段で上り下りしましょう。

かなりの運動量になりますし、筋肉もつきます!

しかし…とても最上階までたどり着ける自信がないなら、

途中まで階段を使い、息が弾む程度まで頑張ったら、

倒れる前にエレベーターやエスカレーターを使用してくださいね。

4:子供と本気で遊ぶ

子供と公園に出かけて遊ぶと結構疲れますよね。

「疲れちゃうから座って見ているだけ」なんて超もったいない!



スポンサードリンク


童心に戻ったつもりで子供と本気で遊ぶと、

体中に酸素を取り込め、良い運動となります。

アスレチック系の公園に遊びに行けば、

翌日は筋肉痛になるかもしれませんが、

子供との時間も過ごせて、老化防止にも

役立っちゃいます。

5:本気で毎日掃除する!

適当にモップをかけているだけではいけませんよ!

本気で掃除をした時ってかなり汗をかきませんか?

今日からモップ禁止!

床は雑巾で隅から隅まで、ピカピカになるまで拭き上げ、

窓ガラスは屈伸運動を取り入れながら拭けば

かなりの運動量となります。

運動しようと思うから億劫なので、ヨガやウォーキングなどは

日々の日課として取り入れ、普段の生活の中で手抜きをしていた

部分を本気を出して取り組めば、今すぐにでも始められる

老化防止運動になるんですよ!

まとめ

老化 原因 食べ物

老化の原因はからだのサビから始まります。

いつまでも元気でいるために、出来る限りからだが

サビにくい食べ物を食べたり、毎日取り組める運動を

しっかりと日課にするだけでも老化スピードは遅くなりますよ!

同年代に差をつけちゃいましょう!