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ダイエット中は飲みもこだわるべき?やっぱりお茶とか水?

水 食事

「そんなに食べていないのに太る」

と言う方の中には、食べ物には注意していても、

糖分の多い飲み物をたくさん飲んだりするなど

飲み物には無頓着な方が少なくありません。

 

 

以外とカロリーの高い飲み物も多いですが、

ダイエット中はどんな飲み物が

適しているのかご紹介しましょう。

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飲み物のカロリーを見比べてみましょう

こちらは200mlあたりのカロリーです

 

牛乳:138kcal

豆乳:117kcal

コーラ:90kcal

オレンジジュース:90kcal

コーヒー(加糖):90kcal

紅茶(無糖):2kcal

ココア:160kcal

ポカリスエット:50kcal

緑茶:0kcal

烏龍茶:0kcal

 

200mlはマグカップ1杯程度ですから、

思っている以上に高カロリーである

ことがわかります。

 

 

牛乳や豆乳はたんぱく質やカルシウムなどの

栄養もとれますので、飲んだ方が良いと言えます。

 

 

ですが、飲み過ぎるとカロリーオーバーになります。

 

 

ジュース類にはたくさんの砂糖が使われて

いるため、高カロリーなのです。

 

 

オレンジジュースや野菜ジュースはヘルシー

なイメージがありますが、ジュースになると

食物繊維やビタミンが含まれないものもあり

ますので、果物や野菜そのものを食べた方が良いのです。

 

 

スポーツ飲料はメーカーによってカロリーは

異なりますが、どの商品にもたくさんの

糖分が含まれています。

 

 

日常的に飲むのではなく、スポーツの後や

夏にたくさん汗をかいた時だけ、

カロリーの低いものを選んで飲むようにします。

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ダイエット中に飲むなら、水とお茶のどっちがいい?

水

 

女友達とカフェに行ったり、

仕事中の休憩時間にひとりだけ「水」を

飲んでいるのでは、雰囲気を悪くして

しまいますね。

 

 

そんな時は

ココア>牛乳>ジュース>コーヒー>緑茶

なので、1日に1,2杯飲むなら、コーヒーや

紅茶に砂糖やミルクを加えずに飲むのが良いでしょう。

 

 

無糖ならコーヒーは8kcal、紅茶は2kcalです。

 

 

オフィスで机の上に飲み物を置いて

飲みながらPCで作業をする人も多いでしょう。

 

 

そんな場合は、水がBestです。

 

 

人々にとって、水分補給はとても重要です。

 

 

水分がきちんと補給されないと、

肌がカサカサになったり、便秘になったり

するだけではありません。

 

 

熱中症になってしまったり、

血液が濃くなってしまった結果、血管が詰まりやすくなり

脳梗塞や心筋梗塞などを引き起こすなど、

命の危険もあるからです。

 

 

緑茶などのお茶は0kcalなので、

カロリーだけを考えるとダイエットに

良いのではないかと思いがちですが、

カフェインを豊富に含んでいるため、

利尿作用があります。

 

 

せっかく摂った水分が体内で十分に使われ

ないので、水分補給には不向きなのです。

 

 

水分補給のための飲み物とリフレッシュを

目的とした飲み物をわけて考えるのが得策

と言えます。

 

 

水分補給なら、果汁の入っていない

ミネラルウォーターがBestです。

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水ダイエットでは痩せない?

ネット上で「水ダイエット」なる言葉が

あることをご存知でしょうか。

 

 

「ダイエット中には水の飲み方が大切」

という言葉なのですがいつの間にか、

「水だけ飲めば痩せる」という言葉に

誤変換されてしまっています。

 

 

水だけ飲めば痩せるのであれば、

カンタンですから誰だって痩せられますし

地球上に太っている人はいないことになります。

 

 

「水だけ飲む」「水を飲まない」

そんなダイエットは間違っています。

 

 

ダイエット中は食事量が減るので、

食事から摂れる水分量が減るので、

むしろ水を摂ったほうが良い。

 

 

水の飲み方を工夫することで、

ダイエットの効果を高めることが期待できる。

 

 

それが正しい考え方です。

 

 

完全断食や断水は効果がないばかりか、

身体を壊す危険がありますので

絶対にやめましょう。

 

 

水を飲む際の注意点はこちらです。

 

・水分補給には水がBest。

・水分補給は少なすぎると脱水になってしまい、多すぎると水中毒になってしまいますので、1日に2リットルを目安にします。

・冷たすぎると体を冷やしてしまい、代謝が落ちるので冷たすぎないものを飲む。

・のどが渇いたから飲むのではなく、こまめに飲む。

・食事の前に水を飲むことで、食事の量を抑えることができる。

 

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まとめ

ジュース

 

ダイエットを考えているのならば、

食べ物だけではなく、

飲み物のカロリーにも注意が必要です。

 

 

水分補給のための飲み物と

リフレッシュのための飲み物と

わけて考えましょう。

 

 

リフレッシュのために1日に1,2杯飲む

ならば、無糖のコーヒー、紅茶や緑茶

などのお茶がカロリーが低いので良いでしょう。

 

 

水分補給のためには、水がBestです。

 

 

水ダイエットという言葉があるようですが、

水だけではダイエットは出来ません。

 

 

ダイエットの時は普段より水を多めに飲み、

食事の前に水を飲むと食事の量が抑えられます。

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