毎年ダイエットをしようと決意しては
挫折を繰り返しているあなた！
今年こそ絶対にダイエットに成功しましょう！
ダイエットに挫折しないためにとっておきの
ダイエットメニューレシピを紹介しちゃいますよ！
ダイエットに◎な無理なくできる筋トレメニュー！女性にぴったり！
無理して体を痛めながら筋トレをするのは
あまり良い事ではありません…。
でも筋肉をつけると基礎代謝が上がるので、
今年こそダイエットに成功したいのであれば、
女性向きな無理のない筋トレメニュー紹介します。
タオルでタオルラットプルダウン
名前を聞いただけでは、は？思うかもしれませんが
簡単に言うとタオルの上げ下げです。
①背筋を伸ばし、肩幅よりやや広くタオルを
ピンと握ぎり、肩をすくめないように握った
タオルを頭の上に持っていきます
(イメージは万歳をする感じ)
②肩甲骨をこれでもか！ってぐらい寄せながら、
タオルを首の位置くらいまで肘を下ろしていきます。
ポイントは肘を下げた時息を吐いて、
上に戻しながら吸ってください。
ゆっくり10回を2セット程やりましょう！
スクワット
歯磨きをしながらでもできるので、
これなら朝晩毎日できますね！
①背筋を伸ばして腰が反りすぎないように
注意しながらつま先は少し外に開きつつ
肩幅よりやや広く足を開きます。
②そのままの体勢を維持しながら太腿が
床と並行になるまで下へ沈んでいきましょう。
この時に猫背になりやすいので注意が必要です。
10回２セットを目標にして朝10回夜10回すれば楽勝ですね。
腹筋
クビレのあるお腹は女性の憧れですよね。
そんなクビレを作っちゃいましょう。
①足を肩幅に開き、腰から下は完全に固定しているイメージで！
動かすのは腰回りだけで手は胸の前でクロス
しておくと腰から下を固定しやすいです。
②下っ腹に力を入れて息を吐きながら、
ゆっくり右へ腰から上の部分だけひねります。
続いて左も同じ事を繰り返し
10回2セット程頑張ってみましょう。
骨盤まで一緒にひねってしまうと、
まったく効果はないので
腰から下は絶対に動かしてはいけません！
他にも色々ありますが、突然無理して筋トレを
すると嫌になってしまうので、気楽に取り組む
ことが大事ですよ！
ボリューム満点のダイエットメニューはコレ！深夜も空腹にならない！
ダイエットだからといって食事量を少なく
するから深夜にお腹がすいて寝れなくなって
結局食べてしまうのです…。
きつい言葉ですが、これでは一生痩せる事は
できませんよ！
ダイエットメニューでもカロリーを抑えつつ
ボリューム満点にすれば、夜お腹がすく事は
なくなります！
パンよりもご飯を食べましょう！
パンの方がカロリーが低そうですが
バターなども使っていますし
お腹がすきやすいのです。
とはいえご飯を山盛り食べていては痩せる事は
できないので、満足感を得るためにも…
・2合か3合の白米
・しらたきを1袋
を用意してしらたきを茹でてアク抜きをし
ご飯粒ぐらいに細かく刻んで白米と一緒に
炊いてしまいましょう。
いつものご飯の量を食べるとしても、
中にはしらたきが入っているので、
大幅カロリーダウンとなります！
私のお気に入りのダイエットメニューもご紹介します。
それは木綿豆腐ステーキ！
・木綿豆腐適量
・キノコ適量
・片栗粉
軽く水切りした木綿豆腐を適当な大きさに切り分け、
片栗粉をつけ油を少なめに両面こんがり焼きます。
ついでに目で満足するためにもタレも作りましょう！
キノコなら何でも良いので3種類ぐらい鍋で茹でて、
醤油やみりんなどで味を整えたら、水溶き片栗粉を
少しずつ入れて、とろみがついたら豆腐ステーキの
上にかけて出来上がり！
結構手が込んでいるように思えますが簡単ですし、
しかもかなりカロリーはダウンされています！
どうしてもお肉が食べたい時は、
ボイルしたウインナーで代用しましょう。
ボイルする事によって余分な油も落ち、しかも
1、2本だけでも満足できてしまうんですよ。
後はみそ汁や漬物など、ちょっとしたものを
食べればしらたき入りご飯のおかげでお腹が
すく事はないはずです。
万が一深夜にお腹がすいたら、コップ1杯の
炭酸水を飲んで軽くお腹を膨らませてから
明日の朝ご飯を楽しみにして無理矢理
寝てしまいましょう。
まとめ
これで、今年こそは絶対にダイエットに
成功すること間違いなしです！
ダイエットには強い意思が必要なので
まずは心意気から変えて、目標達成
目指していきましょう！