ダイエットをしていてもなかなか痩せない…。そう嘆いているだけでは、理想の体型は手に入りません。
実はお腹いっぱい食べながらも痩せられるダイエットメニューが存在するのをご存じですか？
食事量を減らしてイライラするよりも、ボリューム感のあるヘルシー食で満足感を得ながら、効率よくダイエットを進めていきましょう。
ダイエットメニューは野菜だけじゃNG！肉で痩せる新常識
「ダイエット中はお肉を避けるべき」と思っていませんか？
実はこれは大きな誤解。肉を全く食べないとタンパク質不足となり、筋肉量が減少し、基礎代謝も下がってしまいます。
筋肉が減ると脂肪が燃えにくい体になり、かえって痩せにくくなるのです。
おすすめは脂肪分の少ない赤身肉。牛肉の肩やモモ、豚肉のヒレやモモ、鶏むね肉やささみがダイエットに最適です。
赤身肉に含まれるL-カルニチンは脂肪燃焼を助け、タンパク質は筋肉へと変わりやすくなります。
もちろん肉だけでなく、野菜もしっかり組み合わせてバランス良く食べることがポイントです。
外でも安心！お弁当でしっかり食事管理
ダイエット中は外食やコンビニ弁当に頼るとカロリーオーバーになりがちです。
そんな時におすすめなのが自作のお弁当。栄養バランスを整えつつ、お財布にも優しい方法です。
鶏むね肉のケチャップ炒め
・鶏むね肉1枚（240g）
・オリーブオイル 小さじ1
・ケチャップ 大さじ2
・みりん 大さじ1
・塩こしょう 少々
・料理酒 大さじ1
・片栗粉 大さじ1
下味をつけて焼いた鶏むね肉にケチャップダレを絡めるだけの簡単レシピ。低脂肪で高タンパク、ダイエット弁当に最適です。
味噌漬けゆで卵
ゆで卵をラップで味噌に包み、一晩置くだけ。翌朝、水洗いしてお弁当に入れれば低カロリーでしっかりタンパク質補給が可能です。
副菜：きんぴらごぼう
塩分控えめで出汁を効かせたきんぴらごぼうは、食物繊維たっぷりで便秘解消にも効果的。冷凍保存しておけばお弁当作りがさらに楽になります。
まとめ
ダイエット中でもお腹いっぱい食べながら健康的に痩せることは可能です。
赤身肉を取り入れたバランスの良い食事や、自作のお弁当で無理なく継続していけば、リバウンドの少ない理想的なダイエットができます。
「食べて痩せる」新しい習慣で、ストレスフリーなダイエットを始めてみませんか？
