ダイエットしてもなかなか痩せないと嘆いて
ばかりでは痩せません。
ボリュームたっぷりなのにダイエットに適していて、
お腹いっぱいになれるダイエットメニューはあるんですよ！
食事の量を減らしてイライラするよりは、
お腹いっぱい食べてダイエットを成功させましょう！
ダイエットメニューは野菜ばかりはNG?!肉で痩せる新常識！
やっぱり男子ならお肉が食べたいですよね。
ダイエットメニューの定番と言えば野菜ですが
「ダイエット中だから」と言って
朝昼晩野菜ばかり食べていてはいけません。
昔から言われている
「肉はダイエット中は食べない方がいい！」
というのは今や都市伝説化しています。
肉を食べないと体内で
たんぱく質が不足してしまうのです。
たんぱく質が不足すると何が起きるかと言うと
筋量が自然と落ちてしまい、基礎代謝も
下がってしまいます。
筋肉が少なくなると脂肪が燃えにくくなり、
余計痩せにくい体になってしまいます。
肉を食べるのであれば赤身の部分にしましょう。
赤みの部分にはL-カルニチンと呼ばれる成分が
豊富に入っていて、脂肪燃焼を助けて、
タンパク質を筋肉へと変えてくれるのです。
肉なら何でもいいと言うわけではなく、
脂肪分の少ない牛肉肩、モモ肉、豚肉はヒレ、もも肉、
鶏肉は胸、ささみを食べるようにしましょう。
もちろん肉ばかり食べていても栄養が偏ってしまうので、
付け合わせに野菜もたっぷりと食べるようにしてください。
外でもしっかりダエットメニュー！お弁当持参でしっかり食事管理！
ダイエット中ならばお弁当のメニューにも
こだわりたいところです。
コンビニ弁当などはカロリーが高すぎるので、
自分で毎日お弁当を作っていけばお財布にも
優しいですよね。
そんなダイエットに適したお弁当メニューを少し紹介します！
肉料理
鶏むね肉1枚(240g)
オリーブオイル使用小1
ケチャップ 大2
みりん 大1
塩こしょう少量
料理酒 大1
片栗粉 大1
※鶏むね肉は皮と余分な脂を取り除いてから
調理を始めましょう。
厚切りにすると火の通りが悪くなってしまうので
薄切りにしてください。
まずは塩こしょう、料理酒、片栗粉を鶏むね肉に
よく揉み込むみ、ちょっと染み込ませている間に、
別の容器でケチャップとみりんを混ぜ合わせて
タレを作っておきます。
後は簡単でフライパンに油を敷いて肉を焼き
ケチャップのタレを回しかけ肉全体にタレが
絡んできたら出来上がり！
卵
卵はなんでも使える万能食材ですが、
せっかくなので少しでもカロリーを控えめにして
味付け卵にしてしまいましょう。
卵1
味噌適量
ラップ
味を染み込ませなくてはいけないので
前日の夜からゆで卵作りがスタートするのですが、
ゆで卵さえ作ってしまえばあとは簡単です。
ゆで卵を作り殻を剥いたら、
ラップの上に味噌を乗せ、
味噌の上にゆで卵を置いてください。
ラップの先をくるくるっと絞ると
ゆで卵の周りに味噌が伸びていきます。
ラップの上から手でまんべんなくゆで卵に味噌を広げて、
後は一晩冷蔵庫に放置しておいてください。
翌朝お弁当を作る時にゆで卵を取り出すのですが、
味噌がべったりとついているとしょっぱすぎるので、
ゆで卵を軽く水洗いし水気を拭き取ったら
お弁当に入れてください。
この時ラップに残った味噌は
味噌汁にも使えるので取っておきましょう。
卵焼きを作るよりもカロリーは低めで、
タンパク質も取れ、
適度な味噌味がオススメです。
その他
塩分を抑えて出汁を効かせた
きんぴらごぼうなど箸休めになって、
しかもダイエットに付きものの
便秘解消にもなります。
冷凍保存ができるので、
たくさん作って小分けにして、
お弁当の隙間に入れるのもありですよ。
まとめ
ダイエット中でもお腹いっぱい食べて痩せられるなんて
嬉しい事ですよね。
しかし脂身はがっつり食べられませんが、
お肉も食べられるなら最高です！
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