ナッツのイメージはおじさんのおつまみですか？
それともスイーツのトッピングですか？
食感が楽しいナッツを食べる
「ナッツダイエット」について調べてみました。
朝ナッツダイエットって何？
ナッツダイエットとは、
ナッツを1日に25g食べるだけの
ダイエットです。
アーモンド、ピスタチオ、カシューナッツ、
ピーナツなどのナッツを1日に25gを
目安に食べるだけです。
期待される効果は
・便秘解消
ナッツには食物繊維が豊富なので、
便秘を解消する効果が期待できます。
・代謝をあげる
ナッツにはビタンミンBが豊富なので、
代謝を促進し、脂肪を付きにくくする効果があります。
・アンチエイジング効果
ナッツに含まれるビタミンEは
抗酸化作用を持っています。
体内で発生した活性酸素を除去し新陳代謝が
促進されるので、冷え性の改善や美肌効果
などアンチエンジンぐ効果が期待できます。
ナッツは固いのでよく噛む必要があります。
噛むことで満腹中枢を刺激し、
満腹感を感じることが出来ます。
そこで、朝食前にナッツを食べることで、
満腹感を得られて無理せずに食事の量を
減らすことが出来ます。
ナッツを食事代わりにするのはNG
ナッツダイエットは、
どのナッツを選んでもいいので、1日25g、
手のひら一杯程度を食べるだけです。
1度に食べてもいいですし、
数回に分けてもいいです。
1度に食べてもいいからと言って、
食事代わりにするのはNGです。
人間に必要なのは「栄養の補給」であって、
「満腹感を得ること」ではないからです。
満腹感だけ得ても栄養のバランスが
崩れていては、健康被害の恐れがあります。
ですが、栄養のバランスがとれていても、
満腹感がないと食べ過ぎに繋がって
しまいます。
栄養のバランスもとれていて、
満腹感、満足感を得られる食事が必要です。
オススメなのは、朝食の前にナッツを
食べる方法で、食事の量を減らせること、
おやつに甘いお菓子を食べる代わりに、
ナッツを食べることです。
クッキーやケーキ、ポテトチップスなどの
お菓子はカロリーが高くて栄養価は
全くないからです。
ナッツもカロリーは高いのですが、
栄養が摂れます。
この差は大きいです。
ナッツダイエットの注意点
ナッツダイエットは、
どのナッツでも良いので、
飽きずに続けられそうですね。
単品でもミックスナッツでもいいです。
注意することは、素焼きのものを選ぶこと、
味付けのしていないものを選ぶことです。
ナッツは高カロリーの食材ですので、
食べ過ぎてしまえば当然太ります。
1日25gを上限に、手のひら一杯分をお皿に
移してその分だけを食べるようにします。
また「ナッツを食べているから大丈夫」と
盲目的にならないようにします。
食べてはダメな食材もありませんが、
これさえ食べればOKな食材もありません。
1食ごとの栄養管理は疲れてしまいますし、
きっちりし過ぎは長続きしません。
1日3食トータルでの栄養バランスを整え、
1週間でたくさんの食材を食べることを
心がけると、健康的な体を手に入れられ
結果としてダイエットも成功します。
まとめ
ナッツダイエットとは、
普段の食生活にプラスしてナッツを1日25g、
手のひら一杯分食べるダイエット方法です。
食事の前に食べると効果的です。
ナッツは固いので噛んで食べます。
噛むことによって満腹中枢を刺激し、
満腹感を得られるので食事の量を
減らすことが出来ます。
また、食物繊維が豊富で便秘解消効果が
あること、ビタミンBを含んでいるので
代謝をあげること、ビタミンEを含んでいる
のでアンチエイジング効果が期待できます。
ナッツダイエットは1日25gを一度に食べても
数回に分けて食べても良いのですが、
食事のかわりにするのはNGです。
食べてはダメな食材はありませんが、
これさえ食べていればOKな食材もありません。
1日3食トータルで栄養バランスを整え、
1週間でたくさんの食材をとることを
心がけると健康的な体を手に入れられて、
結果としてダイエットも成功します。
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