最近、美魔女という言葉をよく聞きますよね。
その呼び名にふさわしく、年齢を重ねても
みなさん美しいです。
そんな同年代の美魔女と自分とを比べてダイエットを
始めるという人も多いのではないでしょうか。
ところが年齢を重ねれば重ねるほど体重も脂肪も
落ちにくくなっていませんか？
無理に痩せると皮膚もたるみ、一気に老けて
見えてしまう年齢でもありますよね。
そんなお悩みの５０代のみなさんにおすすめの
ダイエット方法をご紹介致します。
■減塩はダイエットにも効果的！？美味しくて健康的なおすすめメニュー
５０代のダイエットというのは
どうやら若い頃と同じメニューをしてもダメ
みたいです。
やはり代謝の違いもありますがダイエットをする
目的を考えてみて下さい。
若い頃は見た目を気にして
急激なダイエットも出来たでしょう。
ですが、５０代のダイエットの
目的は健康維持の為ではないでしょうか？
その場合のダイエットには食事を極端に
減らしたりハードな運動をするのは向いてなさそうです。
まずは毎日の食事を見直してみましょう。
量や内容も大事ですが、
まず注目すべきは「塩分」です。
自分が今、食べている食事は適正な塩分ですか？
むしろ減塩を目指して下さい。
なぜ塩分を減らすとダイエットによいのか。
塩分を取り過ぎると喉が渇きますよね。
そして水分をたくさん飲む。
余分な水分は体から排出されますが塩分を
多く取っていると体は水分を溜めこもうとします。
そして、余分な水分を排出しなくなると
むくみやすくなり太ってしまうのです。
それに、味の濃い食事って美味しい
ですよね。
そうなるとついつい食べ過ぎてしまいます。
それもダイエットには向きませんよね。
ですからまずは塩分から
見直していきましょう。
毎日飲むみそ汁は出汁をしっかり
取って味噌の量を減らしましょう。
出汁の味がしっかりしていれば
味噌を減らしても旨味を感じます。
それから具には野菜をたっぷり入れて下さい。
そこからの出汁も出て更に美味しくなりますよ。
お刺身や焼き魚には醤油をかけますよね。
どうやら醤油はかけるよりつける方が
量は少なく済むそうなので、つけて食べる事を
おすすめします。
更に醤油を減らしてレモンやかぼすなど
柑橘系のものを絞ってみて下さい。
さっぱりと美味しく頂けます。
他に減塩のススメとして香辛料を
活用しましょう。
こしょう、唐辛子、からし、わさびやハーブなど
色々な香辛料がありますが、中でも特にいいのは「お酢」。
お酢を摂取すると血圧も下がりやすく
なったり、コレステロール値を下げる
効果があるようです。
塩や醤油の代わりに料理に使ったら
これだけでも立派な減塩ですよ！
■50代が健康的にダイエットするために！無理しない減塩メニューと軽い運動
５０代のダイエットに欠かせないのは運動です。
運動を取り入れると、健康維持にも効果的です。
しかし食事同様、運動も無理のない
方法が良いと思います。
そんな５０代のダイエットにおすすめな
運動は「スロージョギング」です。
ジョギングと名前に付いていますが
しっかり走り込む必要はありません。
息が上がらない程度、つまりおしゃべり
しながら走る速度を保ってジョギングするのが
スロージョギングだそうです。
これを姿勢よく笑顔で行うのがポイント！
このスロージョギング、１日１０～３０分
行えば良いそうです。
つまり、継続にダイエット成功のヒントが
有るという事ですね。
■まとめ
日々の食生活改善と、運動で５０代からでも
しっかりダイエットをして健康な体作りを
することは難しい事ではないようです。
長い人生、まだまだ５０代。
これから先も健康で美しく楽しく過ごすのを目指して
長く続けるダイエット、してみませんか？
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