最近、体のシルエットが丸くなってきたな…
少しずつ体重が増えてきてる…。
きっかけは色々ありますが食事制限が苦手な方は
多いのではないのでしょうか？
食べるのが好きなあなたに紹介したい！
美味しくて簡単なダイエットメニューです！
美味しいダイエットメニュー大公開！簡単で満腹になれるマル秘レシピ
～しらたきで濃厚カルボナーラ～
〈材料 1人前〉
▼しらたき 300ｇ ▼あらびきソーセージ１本
▼コンソメ １個 ▼塩 ひとつまみ
▼とろけないスライスチーズ ２～３枚
▼卵 １個 ▼あらびき胡椒 お好み
☆ポイント
・味気ないしらたきにコンソメでしっかり下味をつける。
・炒り卵にならないように
・しっかり5分以上余熱を取り卵を入れる。
〈作り方〉
①しらたきを水洗いし６当分位に切り
たっぷりの水を沸騰させてザルで水を切る。
チーズ・ソーセージを１口大に切る。
②水気を切ったしらたきを塩とコンソメ、
切ったソーセージでから煎りする。
水気は少し残しておく。
③水分がある程度飛んだらチーズを入れる。
④チーズが完全に溶けたら粗熱を５分ほどしっかりとる。
⑤全卵を白身が無くなるように切り混ぜし
鍋に入れあらびき胡椒を入れ混ぜる。
⑥少し水っぽいくらいで火を通す。
～お豆腐でオムライス～
〈材料 1人前〉
▼木綿豆腐 200g ▼鶏肉30ｇ
▼玉ねぎ 30ｇ ▼ケチャップ 大さじ２
▼鶏がらスープの素 小さじ1
▼胡椒 少々 ▼卵 1個
▼パルスイート 小さじ１
▼豆乳 大さじ１ ▼オリーブ油 大さじ１
☆ポイント
・豆腐の水切はしっかりする。
・ケチャップの代わりにトマトソースでもOK。
・鶏がらスープは必ず準備する。
①豆腐はしっかりと水を切り
玉ねぎと鶏肉は粗みじん切りにする。
②フライパンにオリーブ油を入れ
鶏肉と玉ねぎを炒める。
③崩した豆腐を入れ
お玉の背でつぶしながら炒める。
④ケチャップと鶏がらスープの素を入れ
さらに炒め、お皿に入れておく。
⑤ボールに卵とパルスイートと豆乳を入れ
よくかき混ぜる。
⑥オリーブ油で半熟に焼いたら
炒めておいた豆腐ライスにかぶせて完成！
まずは二週間で実感！美味しいダイエットメニューで楽しくやせる！
～脂肪燃焼スープ～
〈材料 大きいお鍋１鍋分〉
▼たまねぎ 3個 ▼ピーマン １個
▼キャベツ 半分 ▼ホールトマト １缶
▼塩・胡椒 適量 ▼固形コンソメ ２個
▼セロリの茎 １本
☆ポイント
・夏場など傷みやすい時期は半量で作るのがオススメ。
・セロリの葉は香りが強めですが入れてもOK。
・物足りない人はウインナーを入れてもOK。
〈作り方〉
①全ての野菜を食べやすい大きさに切り
つぶしたホールトマトとコンソメと一緒に鍋に入れる。
②ひたひたになるくらいの水を入れ
１０分～好みの野菜の硬さになるまで煮る。
※ウインナーはここで入れる。
③塩・胡椒で味付けをし完成！
妊娠中の方におすすめ！必要な栄養がとれるダイエットメニューはコレ
～オープンオムレツ～
〈材料 ２人前〉
▼卵 ２個 ▼ほうれん草 50ｇ
▼ミニトマト 4個 ▼無塩バター 少量
▼塩・胡椒 適量
☆ポイント
・野菜スープとご飯を添えてバランスよく！
〈作り方〉
①ほうれん草はさっと茹でて
水気を切り食べやすい大きさに切る。
ミニトマトは4分割に切る。
②ボウルに卵とほうれんそう、トマト、
塩・胡椒を入れて混ぜ合わせる。
③フライパンに無塩バターを溶かし、
卵液を入れて両面こんがり焼き完成！
～揚げない鶏むね肉のから揚げ～
〈材料〉
▼鶏むね肉 120ｇ ▼塩 小さじ4分の1
▼酒 大さじ2分の1▼カレー粉 小さじ4分の1
▼しょうがのすりおろし 少々
▼にんにくのすりおろし 少々
▼小麦粉・サラダ油 適量
☆ポイント
・鶏むね肉は全体をフォークで刺し
薄めのそぎ切りにしておく。
・キャベツ千切りにして添えましょう。
〈作り方〉
①塩・酒・カレー粉・しょうがとにんにくのすりおろしを
鶏肉によく絡め小麦粉をまぶす。
②フライパンにサラダ油を熱して、
鶏肉を中火で2分ほど焼き
ひっくり返して2分ほど焼き完成！
まとめ
ダイエットメニューは意外に簡単にできるものです。
毎日続けられる自分に合うレシピを見つけて
美味しく！楽しく！綺麗になりましょう☆
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