ダイエットに興味がある方だと
毎日のように新しい「○○ダイエット」
と言う言葉を聞きますよね。
どんどん新しいダイエットの方法が登場する
ということは、これさえ食べれば大丈夫な
魔法のような食べ物はないということです。
女優やタレントが成功した
「スムージーダイエット」は、
流行していますが、
失敗したという声も聞きます。
グリーンスムージーはダイエットに
効果があるのでしょうか？
グリーンスムージーダイエットってなあに？
スムージーとは、凍らせた果物や野菜を
ミキサーにかけた飲み物のことですが、
最近は凍らせていない果物や野菜を使っても
スムージーと呼んでいます。
なかでも緑の葉野菜を使ったスムージーを
グリーンスムージーと言います。
家でミキサーを使って作ることも出来ますし
出来上がったスムージーも販売されて
いますし、専門店もあります。
グリーンスムージー効果なしの声もある!?
女優やタレントはダイエットに成功したと
言っていますが、効果がなかったという声も
聞かれます。
失敗してしまった原因は次のことが考えられます。
スムージーだけの食事にしてしまった
野菜や果物に含まれるビタミンやミネラルは
意識しないと取りにくい栄養素です。
ですから、野菜たっぷりのスムージーは
ビタミン、ミネラルの補給にとてもよい
のですが、スムージーだけの食事にして
しまうと栄養が偏ります。
スムージーだけの食事はNGです。
朝食にスムージーを飲むなら、
パンや卵料理をプラスして
足りない糖質やタンパク質を摂取します。
噛まないで飲んでしまうから
スムージーは液体ですので、
噛まずにカンタンに飲めます。
スムージーだけの食事にしてしまうと、
胃腸の働きが弱くなってしまいます。
胃腸に負担をかける固過ぎるものもNG
ですが、柔らかすぎるものも消化能力を
低下させてしまうのです。
噛まないので、唾液の分泌が減ることも
指摘されています。
また、噛まないので、満足感を得ずらく、
すぐにお腹がすいてしまうとも言われています。
果物の量が多すぎた
葉物野菜だけでは、おいしくないので、
果物を加えて味を調えることが多いです。
特に市販のスムージーの場合は果物が
たくさん加えられていることが多いです。
果物はビタミンやミネラルも含んでいますが
果糖も含んでいて、果糖の摂りすぎは
太る原因になります。
市販のスムージーはパッケージをよく見て
どんなものが含まれているかを
確認することが必要です。
冷たくして飲んでいた
冷たい飲み物や食べ物は体を冷やしてしまい
代謝をさげます。
体を冷やすことは様々な健康被害の原因になります。
スムージーは食事と一緒に摂りましょう
スムージーダイエットは、
他のものと一緒に飲むのはダメだ
とも言われています。
確かに体重を落とすことだけを
目的にするのなら、それでいいでしょう。
しかし、スムージーだけの食事では
栄養に偏りが生じ、消化能力を低下させ、
様々な健康被害が生じる恐れがあります。
目的は”美しくて健康的なボディ”を
手に入れることですので、健康を害しては
元も子もないと強く認識するべきです。
スムージーだけでは栄養に偏りがある、
噛まないので満足感が得られにくいの
ですから、その分を食事で補いましょう。
朝食の場合、パンは手軽ですが、
塩分も糖分も含まれています。
なるべく甘くないパンを選びましょう。
タンパク質は手軽な卵や
ウィンナーなどで摂れます。
もうひとつ注意したいのが、
”食物アレルギー”です。
食物アレルギーのくわしいメカニズムは
わかっていませんが、同じ食材を継続的に
食べ続けることで、食物アレルギーを
発症するリスクが高まります。
また、ひとつの食品で全ての栄養素を
まかなえるスーパーな食材はありません
ので、いろいろな食材を食べることで
栄養素の過不足を防ぐことが出来ます。
スムージーは野菜を摂るための
手段のひとつと考えたほうが良さそうです。
日によって、スムージーにしたり、
温野菜のサラダにしたり、
みそ汁やスープにしても良いでしょう。
”これさえ食べれば！”と盲目的になると
何事にも失敗します。
まとめ
スムージーは野菜や果物を
ミキサーにかけた飲み物のことです。
ビタミンやミネラルを補給できるので、
とても良いのですが、栄養のバランスが
偏っています。
食事をスムージーだけにしてしまうのは、
とても危険です。
栄養が偏ること、胃腸の消化能力を
下げることにより様々な健康被害が
生じる恐れがあります。
目的を
”美しくて健康的なボディを手に入れること”
と強く意識する必要があります。
スムージーをビタミンやミネラルを摂取する
ためのひとつの方法と考え、日によって、
温野菜のサラダやみそ汁、スープなどを
食べるようにします。
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