いつまでも若いと思ってハードスケジュールで
生活をしてきたのに、なんだか最近体調が悪い…。
これって老化の始まりなのかしら…。
歳を取るのは仕方がないけれども、
せめて老化の原因を判明して、食べ物で
老化を遅らせる事は出来ないのでしょうか…。
「老いない食事」で老化防止！おすすめの食べ物10選
老化の原因は「からだのサビ」！
それを考えると、からだをサビさせない物が、
老化防止に役立つ食べ物だと考えられますよね。
からだをサビさせず老化防止の食べ物10選！
行ってみましょう！
おっと！その前にからだをサビさせる原因は
今まで一生懸命老けないように活性酸素を追い出して
くれていた抗酸化酵素の力が弱まってしまっている為、
老化に拍車をかけているのです。
つまり抗酸化力を高める食べ物が良いという事ですね！
1:ブルーベリー
ベリー類にはアントシアニンが多く含まれています。
このアントシアニンは抗酸化作用があるのでファミレスで
ブルーベリーフェアなどやっていたら迷わず注文しましょう！
2:緑茶
カテキンって言葉はよく聞きますが強力な抗酸化作用や
美肌にも効果があるんですよ！
3:トマト
リコピンは、強力な抗酸化力があり美白にも役立つ食べ物です。
夏場にはトマトが安く出回るので家族に
「またトマトぉ」と文句を言われても無視して
いっぱい食べましょう！
4:アーモンド
アーモンドにはビタミンEが多く含まれています。
しかも高い抗酸化力なのでアンチエイジング世代には
欠かせない老化を防止してくれる魔法の粒なんです。
ついでに肌のターンオーバーを助けてくれるので、
おやつにはアーモンドを選びましょう。
5:チョコレート
チョコレートならいくらでも食べられる！といっても
普通のミルクチョコレートなどには砂糖がいっぱい！
糖質を摂りすぎると、からだがサビる原因にもなるので
チョコレートを食べるのであればカカオ70～80％以上の
苦めなチョコレートがおすすめ！
しかも苦くて大量に食べられないので適度な量で抑えられますよ。
6:エクストラバージンオリーブオイル
老化の防止に役立つ以外にも酸化しにくいオレイン酸、
カルシウム、鉄分、β-カロテン、ビタミンKなど
様々な栄養素が含まれています。
サラダにかけて食べるもよし、日々の炒め物に使うもよしです。
生活習慣病の予防にも期待が持てますよ。
7:玄米
白米よりも多くの栄養素を含む玄米は食物繊維、
ビタミン、ミネラルがたっぷり！
ただ玄米を炊くのがちょっと面倒なのが難点です。
8:ニンニク
「にんにくは臭いがちょっとね…」と嫌煙されがちですが、
ニンニクのパワーは凄いもので抗酸化物質がギュッと
詰め込まれています。
臭いが気になるようなら休みの前日に食べるようにしましょう。
9:リンゴ
比較的手に入りやすいリンゴですが食べて欲しい部分は
皮ごと食べて欲しいのです。
綺麗に洗いカットして、そのまま食べれば、抗酸化物質を
多く食べられるので老化防止に効果があります！
10:大豆製品
大豆製品にはイソフラボンが多く含まれているので、
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれます。
納豆なら毎日の食事に取り入れられそうですね！
身近なことから老化防止！すぐ始められる5つのおすすめ運動法
老化防止にはやっぱり運動も必要不可欠です！
今日からでも始められる5つの老化防止運動を紹介します！
1:ウォーキング
ウォーキングといってもウィンドウショッピングのように
ダラダラと歩いていては全く効果なしです。
いきなり何時間も歩かなくても大丈夫！
ウォーキングの時間は30分ぐらいを目安として、
少し心拍数が上がる程度で充分な効果が出ます。
ただし毎日コツコツウォーキングをする事が
老化防止へと繋がります！
2:ヨガ
ヨガは呼吸を深くする運動なので、出来たら
ヨガ教室にでも通いたいところですが、
すぐに始めたいあなたなら、ネットでヨガの
動画がたくさんアップされています。
ネットの中の先生が言っている事を忠実に守り、
初心者向けの動画からヨガを始めてみましょう。
もっと本格的にやってみたくなったら時間を見つけて
ヨガ教室に通ってみるのもアリですね！
3:階段を使う！
階段を使う事が運動になるのか？と疑問に思うでしょうが、
買い物などに行った時にエレベーターやエスカレーター
などは使わず全て階段で上り下りしましょう。
かなりの運動量になりますし、筋肉もつきます！
しかし…とても最上階までたどり着ける自信がないなら、
途中まで階段を使い、息が弾む程度まで頑張ったら、
倒れる前にエレベーターやエスカレーターを使用してくださいね。
4:子供と本気で遊ぶ
子供と公園に出かけて遊ぶと結構疲れますよね。
「疲れちゃうから座って見ているだけ」なんて超もったいない！
童心に戻ったつもりで子供と本気で遊ぶと、
体中に酸素を取り込め、良い運動となります。
アスレチック系の公園に遊びに行けば、
翌日は筋肉痛になるかもしれませんが、
子供との時間も過ごせて、老化防止にも
役立っちゃいます。
5:本気で毎日掃除する！
適当にモップをかけているだけではいけませんよ！
本気で掃除をした時ってかなり汗をかきませんか？
今日からモップ禁止！
床は雑巾で隅から隅まで、ピカピカになるまで拭き上げ、
窓ガラスは屈伸運動を取り入れながら拭けば
かなりの運動量となります。
運動しようと思うから億劫なので、ヨガやウォーキングなどは
日々の日課として取り入れ、普段の生活の中で手抜きをしていた
部分を本気を出して取り組めば、今すぐにでも始められる
老化防止運動になるんですよ！
まとめ
老化の原因はからだのサビから始まります。
いつまでも元気でいるために、出来る限りからだが
サビにくい食べ物を食べたり、毎日取り組める運動を
しっかりと日課にするだけでも老化スピードは遅くなりますよ！
同年代に差をつけちゃいましょう！
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