妊娠中に増えてしまった体重は、
出産と同時に減るかと思っていても
実際はあまり減らないのです。
退院時に体重を測って3kgしか
減っていないことに驚くママも多いでしょう。
産後体重が戻らずに悩むママも少なくありません。
母乳ママでも完全ミルク保育（完ミ）でも
体重を元に戻す方法をご紹介しましょう。
産後3ヵ月が勝負？！ダイエットを成功させるには？完ミママでも大丈夫！
出産直後のママの体重は出産前の体重から
3kg減っただけでお腹はたるんとしていて
太ももはムチムチのままです。
妊娠前の服は着られないので、
妊娠中に来ていた服や
ゆったりした服を着てしまいます。
母乳を与えているママは
1日500キロカロリー多く消費していると
言われています。
そのため、完ミのママは
痩せにくいと言われているのです。
出産は思っている以上に
ママの体に負担がかかっています。
また、慣れない育児のために
バタバタしてしまうことが多く、
目の前のことをこなすので
精一杯というのが実状です。
ママの体には負担がかかっていますので、
過激なダイエットはオススメしません。
また、あれこれやろうと計画していて
出来ないとストレスになってしまいます。
そこで、お勧めなのはスタートは早め、
ゴールはゆっくりのダイエットです。
ママの体調を見ながら
産後1か月～3か月にスタートし、
1年後を目標にします。
それは、骨盤ニッパー・ガードルを使うことです。
出産によってゆるんでしまった
骨盤を戻す効果があります。
骨盤がゆがむと体型が戻りにくくなる
だけでなく、腰痛の原因にもなります。
体に合ったサイズのものを使用すること、
ベルトタイプの場合は正しい位置で
付けないと効果がありませんので、
店員や助産師に付け方を教えてもらいましょう。
産後完ミでも瘦せたママたちの方法とは？
1.生活リズムを整える
赤ちゃんもママも生活リズムを整えると
風邪をひきにくくなります。
朝起きる時間と寝る時間、
お風呂の時間をだいたい同じにすることで
だんだんとミルクの時間とお昼寝の時間が
決まってきます。
お昼寝の時間が決まってくるとママも
家事がしやすくなりますね。
2.甘い飲み物を控える
妊娠中はカフェインの取り過ぎに注意が必要です。
出産後はコーヒーも紅茶もOKですが、
ついお砂糖をたっぷり入れていませんか？
また、手軽に飲めるジュースは
糖分が多いものがほとんどです。
甘味のない温かい飲み物を飲むようにしましょう。
3.栄養のバランスを整える
「りんごダイエット」
「ゆで卵ダイエット」
などの偏った食生活を強いるものや、
炭水化物を抜く方法は
正しいダイエット方法ではありません。
”健康的になる”ことを目標にします。
平日はママと赤ちゃんだけ
という家庭も多いでしょう。
そうなるとお昼ご飯がいい加減に
なってしまうことが多いのです。
1日3食で栄養のバランスが取れるように
工夫します。
4.脂肪の取り過ぎに注意する
炭水化物やたんぱく質は減らさないようにします。
減らすのは脂肪です。
外食は揚げ物など油っぽいものが多く、
スイーツも脂肪を多く含みますので、
ご褒美程度にしましょう。
5.公園へ行きましょう
赤ちゃんの1か月検診が済んで、
赤ちゃんもママも健康で寒くない季節なら、
公園へ行きましょう。
ずっと家にこもりきりでは、
運動量が落ちて筋力も低下します。
気分転換にもなりますし、お友達も出来ますよ。
息子と娘を出産した私の場合
息子の時は、妊娠中の体重の増加も
10kg程度だったので、
助産師から褒められましたが、
その後がまずかったです。
母乳とミルクの混合でしたが、
授乳にとても時間がかかるのに、
授乳間隔がちっとも開きませんでした。
喉が渇くのでジュースをよく飲んで
いましたし、次の授乳までの短い時間に
お昼ご飯を済ませるため、テキトーな
お昼ご飯になっていました。
妊娠前は夫とよく外食をしていましたが、
赤ちゃんがいるとそう外食も出来ないので、
ついピザやハンバーガーのデリバリーを
頼んでしまっていました。
服がどんどん着られなくなり、
全ての服を買い替えることになって
しまいました。
そんな生活から5年。
思いがけず娘を妊娠しました。
妊娠前の体重もわからないくらい、
自己管理が出来ていませんでした。
娘を妊娠中の体重は12kg増加しました。
年齢的にも母乳は出なかったので、
完ミで娘を育てることにしました。
食生活を見直し、
栄養のバランスを整えることと、
なるべく自然のものを食べるように
しました。
外食やスイーツはご褒美程度にすることで、
息子を妊娠する前の体重に戻りました。
元の体重に戻るまでに1年くらい
かかってしまいましたが、
今でもリバウンドしていません。
まとめ
母乳で育てるママは授乳する分、
消費カロリーが高いので
完ミのママは痩せにくいと言われています。
実際のところは、母乳でも完ミでも
産後の過ごし方次第です。
ママの体調を見ながら、
産後1か月～3か月くらいからスタートし、
1年くらい先を目標にすると良いでしょう。
骨盤ニッパー・ガードルを使用すること、
栄養のバランスを整えることで、
健康的な体型を取り戻すことが出来ます。
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