ダイエットが必要と感じる人は、
なぜ太ってしまったのでしょうか？
それは、運動量よりも多くのカロリーを
取っているからです。
消費されなかったエネルギー源が脂肪となって
体に蓄えられています。
その脂肪を落とすには、運動をするか
カロリーを制限することです。
普段、運動をしていない人にはハードルが高いですね。
動かないダイエット方法をご紹介しましょう。
ダイエットは日々の食事から！痩せるメニューを紹介！簡単美味しい！
まずはどのような食事をしているか、書き出してみます。
例えば、こんな感じです。
朝食：パン、目玉焼き、ウィンナー、コーヒー
昼食：スパゲティミートソース
夕食：とんかつ、千切りキャベツ、ごはん
すると自分の食生活の偏りがわかってきます。
レコーディングダイエットと言って、
書き込みの出来るノートも販売されています。
ダイエットにつきまとうのは、”我慢”ですが、
過度の我慢はストレスになり、
体調を崩す原因にもなります。
ダイエットは我慢ではなく、
栄養のバランスを整えて健康な体を
取り戻すものと考えます。
あれもダメ、これもダメでは続きません。
揚げ物の回数を週に3回から2回に減らす。
糖分の多いジュースを控えたり
牛肉よりも豚肉、豚肉もロースよりは
もも肉の方が低カロリーです。
無理なく始められるところから、スタートします。
私は以前、足をケガして部屋から出られなくなってしまい、
ストレスで食べてばかりいたところ、
太ってしまいました。
これではリハビリも大変！とダイエットを決意しました。
運動はできないので、
レコーディングダイエットで痩せました。
なんでも我慢はせずに、ケーキやお酒は友人と楽しむ時や
ごほうびとして食べるようにして、
ストレスがたまらないようにしました。
今でもリバウンドしていませんよ。
ダイエット成功の秘訣は
”1日3食しっかり食べる”
”自炊”
”野菜多め”
です。
ダイエットにお勧めのメニューをご紹介しましょう。
”豚しゃぶサラダ”です。
＜材料＞
豚肉、野菜はレタス、キャベツ、ブロッコリー、
パプリカ、ニンジンなど、
好きなものをいくつか組み合わせます。
＜作り方＞
1.野菜は食べやすい大きさに切る。ブロッコリーは茹でておく。
2.鍋にお湯を沸かし、豚肉をしゃぶしゃぶします。
3.お皿に野菜を盛り、豚肉をのせます。
おまけ
豚肉をしゃぶしゃぶしたお湯には
豚肉の美味しい出汁が出ています。
ちょっとおしょう油を入れて、
溶き卵やもやしを入れるだけで
おいしい汁物が出来ますよ。
＜ポイント＞
豚肉を冷水にとって冷たくしたサラダもありますが、
冷たいと体を冷やし、基礎代謝が下がってしまい、
痩せにくくなります。
豚肉は冷やさずに温かいまま食べましょう。
野菜も火を通したものにするとより良いです。
私は温かいものの方が満腹感を得やすいと感じます。
満足できないからとたくさん食べてしまっては、
ダイエットが成功しません。
ドレッシングにも注意が必要です。
ごまドレッシングはカロリーが高いので、NGです。
ノンオイルのドレッシングやポン酢で食べるのがお勧めです。
生活にダイエットを取り入れる！運動が嫌いな人向けのカロリー消費術
運動が嫌いで、日常的にスポーツをしていない人が
ダイエットのために運動が必要と言われても
ハードルが高いです。
テニスやダンスなど目的があるなら運動もできますが、
運動の嫌いな人はただ走ったりするのは苦痛だと思います。
スポーツジムに行けば、プログラムも組んでもらえますが、
ウェアなどを揃える必要もあって面倒に感じる人もいるでしょう。
そこで、生活に運動を取り入れましょう。
毎日の買い物は歩いて行きます。
歩いて行かれないところなら、自転車で行きます。
電車に乗る場合はエスカレーターではなく、階段を使うなどです。
家の中でも運動はできます。
掃除機をかける時に足を大きく開いて
全身を使うようにするなどです。
窓ふきも体を使ってやると、家もピカピカになるし、
ダイエットにもなって一石二鳥ですね。
キッチンも収納を工夫して、よく使う調味料を
棚の上に置くのも良いですよ。
使うたびに手を伸ばして調味料を取る動きで、
自然に運動ができます。
運動とは言えなくても体を動かすことを習慣にすると
筋肉が維持できるので基礎代謝が上がって、
太りにくくなりますよ。
まとめ
ダイエットは毎日の食生活を見直すことから始めます。
ノートに食べたものを記録するレコーディングダイエットが
お勧めです。
ダイエットの成功の秘訣は
”栄養のバランスを整える”
”1日3食”
”野菜を多めに食べる”
”自炊”
です。
手間のかからず、応用範囲の広い
”豚しゃぶサラダ”がお勧めです。
運動の嫌いな人は歩いて買い物に行く、
全身を使って掃除をするなど普段から
体を動かすことを習慣にして基礎代謝を
上げると太りにくくなります。
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