女性なら誰しも美しくありたいと思うものです。
女性の価値は美しさだけなのか？
と反発を覚えたとしても、
美しくないよりは美しい方がいい
と考えているでしょう。
美しいメリハリボディを目指して、
ダイエットをしてはリバウンドを
繰り返している人も多いでしょう。
リバウンドしてしまう理由は
・ガマンするダイエットをしているから
・カロリーだけ気にして食事内容を気にしていないから
です。
つまり、
・ガマンしないダイエットをして
・カロリーではなく、食事内容に注目する
とダイエットに成功し、リバウンドしません。
順に紹介しましょう。
脂肪１キロは見た目では分からない？
ダイエットの目的を体重の減少にしてしまうと
体重計に乗っては、増えた減ったと
一喜一憂してしまいます。
食事をした直後に、体重を測れば当然体重が増えています。
これは物理的に食べ物が体内に移動したからで、
食べ物を手に持って体重を測っても同じことです。
ダイエットの目的は
体重を減らす、数字を小さくすることではなく、
”健康的で”美しいボディを手に入れること
にしてください。
そうすれば、体重の数値に
振り回されることはなくなります。
体重が1週間で1キロ減っても、
見た目はほとんど変わりません。
ですが、脂肪がきちんと減っていれば、
見た目も変わってきます。
ガマンをするダイエットでは、
「こんなに我慢しているのに！」
「ダイエットが終わったら、○○を食べてやる！」
などと考えてしまい、体重が減ったとしても
すぐにリバウンドしてしまうのです。
まずは、自分の体重、体脂肪をきちんと測り、
どの程度のダイエットが必要かを判断します。
体重は目安ですが、
1週間に１キロペースがMAXです。
それ以上過酷なダイエットは、
健康被害の原因になります。
次に自分の食生活を見直します。
自分が食べているものを書き出す、
レコーディングダイエットが効果的です。
最近は、鶏肉がなんの肉か知らない若者もいて、
クイズ番組のタイトルになっているくらいですから、
食べることは好きでも、どんなものを食べているのか
無頓着な人が増えているということです。
意志を持って食事を選ばないで、
なんとなく食べてしまうと
知らず知らずに食べ過ぎていたり、
栄養が偏っているのです。
例えば、こんな感じです。
朝食 ：トースト、コーヒー
昼食 ：スパゲティミートソース
おやつ：ドーナツ、オレンジジュース
夕食 ：カレーライス（豚肉、にんじん、じゃがいも、玉ねぎ、ごはん）
書き出してみると、
野菜が極端に少なく、脂肪分が多い
などに気が付きます。
多すぎるものは減らして、
（抜くのはNG）足りないものを補う
食生活に切り替えます。
一度にあれもこれもやるのは、
大変で長続きしませんので、
無理のないところから
スタートするのが良いでしょう。
・野菜不足は便秘の大敵！温野菜を食べて便秘解消＆美肌をgetする。
・○○抜きはNG！ 炭水化物はエネルギー源なので、普通盛を８割程度にします。油っぽいものは太りやすいですが、油を全くとらないのはNGです。炒めものなどは油を使ってOKです。
・たんぱく質を摂らないと、筋力が低下してしまい、代謝が落ちてしまいます。肉や魚、卵や豆類などたんぱく質を摂ります。
１週間１キロのペースを守る秘訣とは
ダイエットしては
リバウンドを繰り返している人に
よく見られる傾向は
・濃い味付けを好む
・冷たいものを好む
・甘いものを好む
・夜更かしをしている
です。
濃い味付けは塩分が多く、
ご飯が進んでつい食べ過ぎてしまったり、
水分を摂り過ぎて、むくみの原因になります。
まずは、調味料をかけ過ぎないようにする
ことから始めましょう。
ドレッシングやマヨネーズは
びっくりするほどカロリーが高いので、
ノンオイルタイプにします。
ポン酢で食べてもおいしいです。
だんだん慣れてきたら、
料理そのものの味付けも
少しずつ薄味にします。
出汁を効かせるとおいしく食べられます。
冷たいものは体を冷やします。
体温が下がると代謝が落ちますので、
温かいものを摂るようにします。
水分補給は大切ですが、
ダイエットを口ぐせにしている人ほど、
冷たくて甘いジュースを好む傾向にあります。
普段は冷たすぎない水やお茶を飲むようにして、
ご褒美程度にジュースを飲みます。
社会人であれば、お付き合いもありますので、
飲み会に参加しなかったり、お酒を飲まない
訳にもいかないでしょう。
女子会でランチに行ったり、
カフェに行くこともあるでしょう。
お酒やスイーツは、
お付き合いの時だけにして、
前後の食事で調整すると良いでしょう。
また夜更かしはダイエットの敵です。
睡眠不足は痩せにくい体になってしまう
ことがわかっています。
夜遅くまで起きていると、
お腹が空いてしまって、
ダラダラとお菓子を食べてしまいがちです。
まとめ
ダイエットしてはリバウンドしてしまう人は
ガマンをするダイエットをしているからです。
自分の体重や体脂肪を知り、
どの程度のダイエットが必要かを把握します。
健康的で美しいボディを手に入れることを目標にします。
食べたものをきちんと把握し、
多すぎるものを減らし、
少なすぎるものを補う食生活にします。
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