夫婦は食生活も生活習慣も共通していること
が多いですから夫婦2人とも太ってしまい、
ダイエットが必要なこともあるでしょう。
夫婦で一緒にダイエットできるなら、
強い味方になりますね。
夫婦で簡単ダイエット
結婚してから夫婦2人とも太ってしまうことは
よくありますね。
結婚してから痩せてしまうと
違う面の心配が必要になります。
昔は「しあわせ太り」なんて言われましたが
太り過ぎは見た目だけでなく、健康を損なう
恐れがあります。
夫婦で行うダイエットはまず
・体重計を購入する
・レコーディングダイエットをすることから始めましょう。
なんとなく、「太ったみたい」では
漠然とし過ぎています。
何キロ太ってしまったのかや体脂肪が
どのくらい増えたのかなど、きちんと
測って現状を知り、目標を定めます。
そして、重要なのが食べたものを記録することです。
小さなメモ帳に書いてもいいですし、
スマホで写真を撮ってもいいでしょう。
続けることが重要なので、
自分で楽しく続けられる方法で良いです。
記録を付けることで、
なにをどのくらい食べ過ぎているのか、
どんな栄養素が不足しているのか、
わかります。
その記録を元に多すぎる分を減らして、
足りないものを増やせばいいのです。
夫婦でダイエットは食事も同じものを!
夫婦のうち片方がこっそりダイエットして
いると、目の前でお菓子や揚げ物を食べて
いる姿を見て、イラっとしますね。
夫婦でダイエットするなら、
食事は同じ内容のものにします。
基本は朝、昼、晩の三食きちんと食べる、
朝は多めに夜を少なめにします。
ダイエット成功の秘訣は”無理をせず、
ゆるく続けること”です。
・お菓子、ケーキ、お酒は他人と一緒の時だけにします。
・炭酸飲料、ジュースはNGです。
・ドレッシング、マヨネーズは極力避けます。
・夫婦での外食は特別な時だけにします。
例えば一日の献立はこんな感じにします。
朝ごはん
温かいもののほうが消化も吸収も良いので、
温かいみそ汁かスープは必ず用意します。
サラダよりも野菜たっぷりのみそ汁や
スープの方がダイエットにも健康にも良いです。
タンパク質は筋肉の素となり、
筋肉は代謝をあげますので、
卵料理などを用意します。
ご飯やパンはエネルギー源ですので
必要な栄養素ですが、
食べ過ぎてしまいがちなので、
お茶碗1杯程度に抑えます。
昼ごはん
いきなり、あれもこれもやろうとしても
続きませんので、今までやっていないのに、
はりきってお弁当を作らなくても
いいでしょう。
仕事をしているとお付き合いもありますから
お付き合いは今まで通りにして、
前後の食事で調整するようにします。
自分でランチを選べるときは、
かつ丼やスパゲティなど一皿で完成して
いるものは栄養素が不足しますので、
定食メニューを選ぶようにします。
夕ごはん
頑張って仕事をしたご褒美でもありますし、
明日への活力を補給する意味もありますので
満足度の高いものを食べるようにします。
なにもハンバーグや唐揚げだけが
満足度の高いメニューではありません。
調理方法を注意することで、
カロリーを抑えることが出来ます。
油で揚げるよりは、焼く、煮る、蒸す方が
カロリーを抑えられます。
栄養のバランスを取ることが重要です。
夫婦で仲良くダイエット
ダイエットを成功させるなら、
食事の内容を見直すだけでなく、
運動もプラスすると効果的です。
夫婦一緒なら新しいスポーツにも挑戦しやすいですね。
スポーツはハードルが高いと感じる場合は、
ウォーキングでもいいでしょう。
筋肉は使わないと衰えてしまうので、
若いうちから運動習慣をつけておくと
健康維持に役立ちます。
年齢が高くなるほど、
運動を始めるのが面倒になるので、
若いうちから始めるのがポイントです。
まとめ
夫婦でダイエットを始めるなら、
体重計を購入することと食べたものを
記録することから始めます。
食事の内容を同じにして、
栄養バランスを整えます。
ダイエット成功の秘訣は、
”無理せずゆるく続けること”です。
夫婦で一緒に運動習慣をつけると
健康の維持に役立ちます。
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