歳を取ってくるとだんだんと痩せづらくなってくるものです。
しかし1週間後には会社の健康診断など控えている場合、
このポヨポヨ腹をなんとか痩せさせないと
メタボ認定されてしまう可能性も大！
それだけは避けたい！
1週間だけ気合を入れて頑張りましょう！
体は痩せているのにお腹だけがぽっこり出てる人のためのエクササイズ
体は痩せているのにお腹だけがポヨっと出ている
キューピーちゃんみたいな体型のあなた！
「俺、脱いだら凄いんだぜ！」その言葉あながち
間違っていません。
体は痩せているのであればお腹の出ている部分だけ痩せれば
まだ健康診断に間に合うかもしれません。
1週間頑張り抜く心の準備が出来たら早速スタート！
まずは、いつもデスクワークをしていると
筋肉が固まっています。
背中が猫背になっているとお腹ポヨポヨの原因になります。
入念にストレッチをして体をほぐした後
筋トレに入りましょう。
凝り固まって背中と胸を開くストレッチ方法
横向きで寝て、膝、股関節はきっちり90度に曲げ、
両手は前に寝ている方向にピンと伸ばして
「与」のような体勢を作ってください。
そのまま片方の腕を息を吐きながら
胸を開くように後ろへ持っていきます。
胸が開いて腰回りがツイストされていればOK！
これを左右交互に続けて胸や背中がほぐれた感じが
してきたら次に移りますよ！
ポヨ腹痩せには、筋トレは絶対不可欠！
今度は仰向けに寝た体制で膝、股関節を90度に曲げておき
両手は耳に添えておきます。
ここからは簡単！（？）
左ひじと右膝をくっつけるようにツイストしていきます。
この時左の足が空いているので、ツイストしている時に
足を伸ばすとかなり負荷がかかります。
簡単に説明をすると、ひじと膝は左右対称で
くっつけて空いている足はピンと伸ばす。
かなりキツイですが、これを左右交互に10回3セットぐらいを
目安にして繰り返していくとヤバいぐらい
ポヨ腹は引き締まります。
ついでに通勤電車でも出来るポヨ腹痩せもご紹介！
電車が空いていても座ることは諦めてください。
背筋を正し、こっそりと大きく息を吸いながら腹をへこませ、
口から細く長く息を吐きながらさらに腹をへこませていきます。
簡単そうに思えますが、やってみると
かなり下っ腹に刺激が来るんですよ。
お腹が痩せるために効果的な食事とトレーニングの最強組み合わせ
お腹痩せするには1週間の筋トレだけで効果を出す事は
難しいのが現実です。
摂取カロリーを抑える事も同時にやりましょう！
男性の場合2300キロカロリー以下に抑える事で、
摂取カロリー＜消費カロリーになります。
でも闇雲に摂取カロリーを落としても、筋肉が作られにくく
なってしまうので、食べるものには注意が必要です。
筋肉はタンパク質で作られているので、
1週間でお腹痩せを成功させようと思うなら
タンパク質中心の食事に切り替えましょう。
時間をかけて痩せるのであれば炭水化物など
バランス良く取り入れたいところですが、
1週間という期限付きなら気合いを入れ直し
低糖質高タンパク質の物を食べて、ひたすら腹筋など
お腹中心の筋トレに励むしかありません。
最近ではコンビニでも手軽に手に入る低糖質高タンパク質の
食品も多く売っていて、サラダチキン、ゆで卵、プロセスチーズ、
ヨーグルト(無糖)、スモークチキンなどをメインに食べていれば
お腹痩せの効果を最大限発揮してくれます。
プロテインでも良いのですが、実は結構なカロリーがあるので
3食プロテインに変える事だけは避けてください。
夕食をバナナなどに変えて筋トレが終わったらプロテインを
速やかに飲むと筋肉がつきやすくなりますよ。
まとめ
1週間限定という事でお腹痩せの方法を紹介しましたが、
本来痩せるためには時間をかけるべきなんですよ。
1週間頑張ったご褒美に、その後大量に食べたら1週間の努力が
水の泡となってしまいます。
それはもったいないのでへこませたお腹を維持するためにも、
今後は暴飲暴食は避け、手軽にできる筋トレと食事に気を配って
2度とキツい1週間を過ごさないように心がけていきましょうね。
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