ダイエットメニューって、聞いただけでも
あんまり美味しくなさそうですよね。
でもしっかりと献立を考えて作ると、
美味しいダイエットメニューが出来上がるんですよ！
単品ダイエットなんてすぐに飽きてしまうので
飽きずに美味しい物を食べて綺麗に痩せましょう！
ダイエットは運動と食事どっちも大事！運動に合わせたレシピを紹介！
ダイエットは食事制限だけ、運動だけではなく、
食事制限も運動もどちらも取り入れて考えて
いかなくては成功はしません！
ダイエット中に運動をしたら、
どんな食事を食べれば良いか？
美味しいレシピ紹介していきます！
・おすすめなのはしらたき入りご飯！
ご飯は体にとって大切な炭水化物は
食べ過ぎるとデブの元です。
スーパーに行ってマンナンヒカリを買ってきても
良いのですが、毎日の事となるとお金がかかって
しまうので、しらたきを茹でて米粒サイズまで
細かくカットしてお米と一緒に混ぜてご飯を炊く
だけでもカロリーダウンになります。
水加減は普通のお米の加減でOKです。
・牛肉と木綿豆腐の煮物
これはかなりのタンパク質を摂る事ができます。
牛肉にはタンパク質が豊富なうえ、
筋肉合成に必要な亜鉛なども豊富に含まれているので、
筋肉を使った日にはぜひ食べておきたいおかずですよ。
かさ増しにキャベツや、キノコなども一緒に煮込めば、
無理なくダイエットが出来ますし
必要な栄養もきちんと食べられます！
・具だくさんみそ汁
みそ汁にたくさんの具材を入れてしまえば、
手軽に多くの野菜を食べる事ができます。
ついでに卵をポトリと落とせばタンパク質も
摂れるので味噌汁とご飯だけでも
満足できちゃいそうなレシピです。
有酸素運動をした日はバランスの摂れた食事を
心がけましょう。
炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルなど、
しっかりと食べるようにしないと、栄養が片寄って
しまいます。
しかし、有酸素運動(運動の種類にもよりますが…)は
自分が思ったほど、カロリーを消費していないんです。
摂取カロリー＜消費カロリーにしなくては、
ダイエットの方程式が成り立ちません。
有酸素運動をした日は和食系にして
(ご飯はもちろんしらたき入り)カロリーを抑えつつ、
ワカメや温野菜でお腹を膨らませて
空腹のイライラに悩まされないようにしましょうね。
トレーニング別ダイエットメニュー！筋トレ後には絶対コレ！
ダイエットメニューと簡単に言っても
カロリーの少ない物ばかり食べていては、
筋肉がついてくれません。
男性と違って、女性は簡単にはムキムキな筋肉には
ならないので、安心して筋トレをしましょう。
逆に筋肉がついていないと脂肪の燃焼率も下がるので
有酸素運動ばかりではなく積極的に筋トレをした方が
痩せやすくなりますよ！
ダイエット中だから極力カロリーを抑えたいという
気持ちはわかりますが、筋トレをする前は空腹を
避けてくださいね。
お腹がグーグー鳴ったまま筋トレをしていると、
体の栄養素が足りない状態になってしまいます。
体を動かすために使うエネルギーを空腹時はどこから
持ってくるかと言うと、筋肉の維持や修復に使われる
栄養素を無理矢理代用してしまいます。
これでは効果が半減してしまうので、
せめてバナナ1本でも食べてから筋トレを始めましょう！
そして1番大切なのは筋トレ後の食事です！
特に筋トレした後45分以内に、筋肉をつける為に
食事をするのが理想的です。
なので筋トレの後、すぐにタンパク質と糖質などを
盛り込んだ食事をしたいのですが、女の子ですもん…
汗だくの見苦しい状態で食事はしたくありませんよね。
シャワーは後回しにして、必ずプロテインと
おにぎり半分くらいを口に入れてから、
その後にさっぱりしましょう。
その後に食べるものは、
カロリー控えめな食事をしましょうね。
まとめ
ダイエット中だからといって、もやしや、こんにゃく
ばかり食べていては綺麗に痩せる事はできません！
脂肪を燃焼させるためには有酸素運動も必要ですが、
筋肉をちゃんとつける事で、よりダイエットの効果は
上がります。
でもプロテインばかり飲んでいてはダメですよ。
筋トレの後に飲むから効果があるのです。
プロテインばかり飲んでいると、
逆に太ってしまうので気をつけてくださいね！
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