ダイエットメニューと聞くと「味気なさそう…」と思う方も多いのではないでしょうか。
しかし、しっかりと献立を考えて作れば、美味しくて飽きないダイエットメニューを楽しむことができます。
単品ダイエットではすぐに挫折してしまいがち。バランスよく食べながら綺麗に痩せていきましょう！
ダイエットは運動と食事どっちも大事！運動に合わせたレシピを紹介！
ダイエットは食事制限だけでも、運動だけでも成功しません。両方をバランスよく取り入れることが大切です。
ここでは、運動後におすすめのダイエットメニューを紹介します。
しらたき入りご飯
ご飯は重要なエネルギー源ですが、食べすぎるとカロリーオーバーに。そこでおすすめなのがしらたきを米粒サイズにカットして混ぜる方法です。
お米と一緒に炊くだけでカロリーを抑えられるのに、満足感はしっかりあります。
牛肉と木綿豆腐の煮物
牛肉はタンパク質や亜鉛が豊富で、筋肉の回復に最適。木綿豆腐と組み合わせることでヘルシーにボリュームアップできます。
キャベツやきのこを加えてかさ増しすれば、栄養バランスもバッチリです。
具だくさんみそ汁
味噌汁に野菜や卵を加えることで、手軽に栄養が摂れる一品に。ご飯と組み合わせれば満足度の高い献立になります。
有酸素運動をした日は、しらたきご飯＋和食系のおかずでカロリーを抑えつつ、栄養をしっかり補給しましょう。
トレーニング別ダイエットメニュー！筋トレ後には絶対コレ！
ダイエット中にカロリーを抑えすぎると、筋肉がつかず痩せにくい体になってしまいます。
特に筋トレ後45分以内の食事はとても重要です。
筋トレ前の軽食
空腹で筋トレすると、筋肉を分解してしまう恐れがあります。バナナ1本など軽く食べてから運動を始めましょう。
筋トレ後の食事
筋トレ後はプロテイン＋おにぎり半分程度をすぐに摂るのがおすすめ。その後にシャワーを浴びて、カロリー控えめな食事をしましょう。
このタイミングでタンパク質と糖質を摂ることで、効率よく筋肉がつき、痩せやすい体を作れます。
まとめ
ダイエット中だからといって、もやしやこんにゃくだけを食べていては栄養不足になり、綺麗に痩せることはできません。
有酸素運動＋筋トレ＋バランスの良い食事が理想的なダイエット方法です。
筋トレ後に飲むプロテインは効果的ですが、飲みすぎは逆効果になるので注意しましょう。
美味しく食べながら無理なく続けられるダイエットメニューで、理想の体を目指してください！
